Все о здоровье в Швейцарии в одном журнале
  • RU
  • EN

«Умная» тренировка

 

 

Известно, что качество и структура воды оказывают серьезное воздействие на организм, что она бывает «живой» и «мертвой». В этом смысле курорт Бад-Рагац ничем не уступает дремучему Муромскому лесу: источники здесь целебные. Окунувшись в них, человек словно заново рождается. А если погружение к тому же проходит под наблюдением профессионалов, по многократно проверенным эксклюзивным методикам – то «роды» и вовсе проходят без сучка, без задоринки…

 

О «водных процедурах», изокинетических тренировках, их влиянии на опорно-двигательный аппарат; о глобальных проблемах современного человека и, конечно, об их решении мы беседуем с известным ортопедом, доктором Урсом Мунцингером в Медицинском центре курорта Grand Resort в Бад-Рагац.

Доктор Мунцингер, курорт знаменит своими термальными водами. Они помогают вам в лечении?

– Тренировки в воде уже давно считаются одним из лучших способов реабилитации, но источники Бад-Рагац совершенно уникальны. Они имеют температуру 36,5 градусов, то есть оптимальную для лечения, как доказано наукой. И очень комфортную: не жарко, не холодно… Вода достаточно теплая, чтобы не устать при интенсивной нагрузке. Если плавать в прохладной (обычно тренировки проходят при температуре 26-27 градусов), то устаешь быстрее. А в более теплой можно заниматься дольше.

Еще один момент: химический состав местной воды 99% пациентов воспринимают положительно – в ней оптимальный баланс кальция и других элементов… В Бад-Рагац есть места и просто для плавания, и для так называемых тренировок аквафит, когда с помощью разных приспособлений ваше тело остается на плаву и при этом можно делать упражнения. Преимущество тренировок в воде в том, что вы двигаетесь преодолевая сопротивление, что очень полезно для мышц – они становятся упругими, приобретают тонус, и для сердечно-сосудистой системы. К тому же заниматься можно практически в любом возрасте, с детских лет и до старости. Помимо этого мы активно используем изокинетические тренировки. Суть в том, что тренажер оказывает сопротивление, пропорциональное прикладываемым усилиям человека. И если пациент слабеет или останавливается – из-за боли, например, то нагрузка моментально падает. Такой подход щадит травмированные или прооперированные суставы, не позволяет перенапрягаться.

Компьютерная система дает возможность получить точную информацию о состоянии и работоспособности мускулатуры. Потом мы составляем оптимальный план водных тренировок, подбираем индивидуальный комплекс упражнений и оцениваем результат.

 

А кто разрабатывает эти упражнения?

– Этим занимается целая группа профессионалов в Центре спортивной медицины. Их задача – создать наиболее эффективную систему тренировок. Существует две группы упражнений: концентрика и эксцентрика. Первый тип можно наблюдать в любом фитнес-центре: по этому принципу работает большинство тренажеров. Режим занятий – волевой, человек ограничен только возможностями своего опорно-двигательного аппарата, метаболизмом, особенностями психики и уровнем своей мотивации. Проще говоря, он делает то, на что хватает сил, возможностей и желания. Но при нарушениях опорно-двигательного аппарата в этом режиме тренироваться нельзя: есть риск травмироваться еще сильнее.

Что же касается эксцентрики, она основана на сопротивлении приложенному извне усилию и позволяет включать в работу отдельные мышцы – например, те, что слабо развиты. При этом мышцы растягиваются, к ним приливает кровь… Эксцентрика помогает при спайках, уплотнениях, отлично стимулирует метаболизм. Человеку не нужно прикладывать волевых усилий: за него думают профессионалы. Но самостоятельно заниматься в таком режиме не получится.

Обычно врач, работающий с пациентом, сам определяет, какую систему упражнений выбрать в зависимости от поставленных задач.

 

 

То, что плавать полезно и здоровым, и не очень здоровым людям, известно всем. Но как правильно плавать? И как часто можно это делать?

– Прежде всего, для плавания нужно выбрать правильное положение тела. Посмотрите: большинство держат голову над поверхностью воды. Позвоночник и мышцы находятся в постоянном напряжении, и ни о какой пользе речи уже не идет… Что же касается частоты, то лучше всего посещать бассейн три-четыре раза в неделю или через день. Такая нагрузка поможет сохранять спину здоровой.

Доктор, скажите, бывает так, что недуг «заработан» в детстве, а дал о себе знать уже во взрослом возрасте?

Сплошь и рядом! Поэтому уже в младенчестве детей обследуют на наличие патологий тазобедренного сустава, которые, в большинстве своем, корректируются консервативными методами лечения. Если же говорить о раннем школьном возрасте, то здесь основное внимание врачей сконцентрировано на сколиозе (искривление позвоночника), который поддается лечению, пока ребенок растет. Но если упустить момент, то впоследствии – в возрасте примерно 20 лет, сколиоз может привести к возникновению неустранимых повреждений позвоночника. Кроме того, есть ортопедические болезни, которые я отношу к «заболеваниям цивилизации».

Что вы имеете в виду?

– У современного общества есть две глобальные проблемы: мы мало двигаемся и много сидим. Я рекомендую каждый час – на работе, в офисе –обязательно делать перерыв, например, прогуляться, позаниматься гимнастикой – не перегружая себя, достаточно 4-5 упражнений. Пройтись, сделать растяжку для плеч, позвоночника, ног… Это займет всего несколько минут, однако польза будет огромная!

Но не у всех есть такая возможность… Как же минимизировать последствия сидячего образа жизни?

– Необходимо прорабатывать основные мышцы – спины, поясницы, живота. Для этого особенно хорошо подходит пилатес и силовая йога, они отлично укрепляют основной мышечный корсет. Кроме того, можно работать за компьютером не сидя, а стоя, это намного полезнее. Вспомните, в старину писали стоя за конторками: сейчас эти «стоячие» столы возвращаются.

А для детей? Наверное, нужно отдать ребенка в спортивную секцию?

– Все не так просто. Дело в том, что интенсивные занятия спортом в период роста оказывают негативное влияние на организм. Следствием этого может стать, например, небольшое смещение тазобедренного сустава. Вначале оно незаметно, но у детей постарше уже возникают боли. А если мы говорим о профессиональном спорте, то будущие чемпионы часто слишком сильно нагружают свои суставы, и это становится причиной развития артрозов. Так что здесь надо действовать очень аккуратно. Кстати, спортсмены-любители пожилого возраста тоже порой злоупотребляют физическими нагрузками, что провоцирует развитие серьезных заболеваний. И тем не менее пациенты-спортсмены мне нравятся больше, чем домоседы. Потому что спорт в любом возрасте оказывает положительное влияние и на подвижность человека, и на его психику. Такой фитнес – физический и «душевный», обеспечивает явные преимущества, когда нужна операция, и в целом снижает риск падения и получения травмы: тренированный организм более выносливый и находится в лучшей форме. Но, повторюсь, нужна правильная физическая нагрузка. Медицинско-спортивная группа, работающая в Бад-Рагац, может выстроить наиболее подходящую систему упражнений для человека любого возраста, составить индивидуальную программу тренировок. Конечно, можно и самостоятельно тренироваться. Ключевые слова – растяжка и силовые упражнения. Лучше всего сочетать плавание с катанием на велосипеде. Достаточно совсем небольшой программы – минут на 15, но если заниматься каждый день, можно достичь колоссальных результатов! И время от времени все же стоит показываться профессионалу, чтобы быть уверенным, что вы все делаете правильно.

 

 

Доктор медицинских наук Урс Мунцингер

является специалистом Швейцарской медицинской федерации (FMH) в области ортопедической хирургии. Соучредитель Центра лечения и протезирования суставов (Цюрих), на протяжении многих лет исполнявший обязанности главного врача клиники SchuLthess, он считается «пионером» в вопросе разработки методик эндопротезирования коленного сустава (артро- пластика) и техник проведения операций по замене сустава. За более чем 35 лет практики провел тысячи сложнейших операций.

Наряду с деятельностью в Центре лечения и протезирования суставов доктор Мунцингер является членом многочисленных профессиональных отраслевых ассоциаций, приглашенным профессором в двух университетах Праги и старшим консультантом в больнице Давоса. Вот уже 25 лет он активно сотрудничает с курортом Grand Resort (Бад-Рагац).

Основными специализациями доктора Мунцингера являются хирургия тазобедренного и коленного суставов, эндопротезирование (артропластика, а именно – самые сложные первичные оперативные вмешательства), ревизионная хирургия (или операции по замене), артроскопии и операции на крестообразной связке.

 

Новый номер